扎把机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
扎把机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

腹肌最难练怎么办

发布时间:2019-11-22 17:41:32 阅读: 来源:扎把机厂家

生活中,很多人认为腹肌是非常难练的。健身教练指出,在进行腹肌练习的时候,一定要注意做好动作,注意动作的标准性。那么,腹肌最难练怎么办?如何做才能练出好看的腹肌呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,了解一下练出腹肌的方法有哪些,实现健身的目的。

如果你认为腹肌是最难练的肌肉,那只能说明一个问题,你的训练动作没掌握好。

误解1.一招鲜练腹肌

如果你在练腹肌的过程中只练一个动作,那么只能告诉你,不管你坚持多久,都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。

误解2.仰卧起坐

仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练,甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练,因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。

误解3.平板支撑

平板支撑是当下热门的一项健身运动,但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

腹部训练的基本动作

答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作!只要达到卷腹的标准,那你都能刺激到腹部,不过根据动作的调整,我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块!

腹肌打造计划:

1、触腿卷腹:3*15

平躺,大腿垂直地面、小腿平行地面,卷腹时手去接近小腿

2、举腿卷腹:3*15

平躺,腿尽量伸直,卷腹时手伸直去接近脚尖

3、交替扭转卷腹:4*15

平躺,卷腹时轮流抬起腿,接近头部

4、健腹轮:3*20

5、最后完成拉伸运动

切勿天天训练,腹肌也是肌肉,它一样需要休息生长。

以上便是关于腹肌最难练的介绍。在进行锻炼的时候,掌握正确的动作要领是非常重要的。只有动作到位,才能够达到健身的目的。在练腹肌的过程中,建议要在饮食及作息方面,要注意做到科学合理,这样才能更好的练出腹肌,维持身体的健康。

长龙式洗碗机

食品加工

中心厨房

大型推车式蒸箱