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产妇坐月子营养膳食如何搭配-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:28:53 阅读: 来源:扎把机厂家

目录:

第一章:坐月子 营养膳食有6忌

第二章:月子期膳食管理

第三章:产后健身三注意

生宝宝坐月子是每个女人都要经历的一种人生旅程。做月子的好坏在于月子期间你的膳食营养是否跟得上。那么坐月子期间要如何来搭配食物才能满足产妇需要的营养呢?

坐月子 营养膳食有6忌

产褥期就是俗称的“坐月子”,一般为5~6周,约35~42天。指的是产妇全身器官(除乳腺外)从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态所需的时间。

产妇的身体恢复不仅是时间的问题,最重要的取决于产褥期产妇的饮食、休息、锻炼等多方面的调养。

产妇由于分娩,流失了大量的营养物质和水分,产后初期会感到疲倦乏力、脸色苍白、易出虚汗,胃肠功能也趋于紊乱,容易产生食欲不振、饥不思食、食而无味等现象。同时乳汁的分泌也会消耗能量和多种营养素,所以产妇的营养很重要,不仅要尽可能充足,还要能让产妇吸收。

月子期营养原则

1、平衡膳食是主要宗旨。食物多样,少量多餐,但不过量。特别要重视蔬菜水果的摄入。

2、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入,提供丰富的优质蛋白质及钙和铁。乳母如果营养不足会影响乳汁的质量,一般地可根据婴儿体重的增长率来判断奶量是否充足。

3、科学活动和锻炼,保持健康体重。产褥期一定要保持一定的活动量,正常的体重才是健康的保证,体重太重不好,体重太轻也不好。

关于催乳

产妇分泌乳汁是一个自然的过程。只要膳食平衡,水分充足,乳母身体健康,加上婴儿适时的吸吮,产妇就能够分泌足够的乳汁喂养婴儿。

如果需要吃催乳的食物,如木瓜、丝瓜、黄花菜、花生、黄豆、鲤鱼、猪蹄等,最好也在一周后才吃。因为此时产妇的乳腺基本通畅,婴儿的食量也加大了。

月子期饮食禁忌

1、忌生冷食物

“产后宜温”,说的是妇女产后气血双损,机体常呈虚寒状态,同时多见瘀血内停,所以要禁食寒凉生冷食物。生冷食物还会影响牙齿和消化功能,损伤脾胃。

2、忌辛辣刺激性食物

平常用的葱、姜、蒜、胡椒等,产褥期应少用。花椒要忌食,因其有回奶作用。辣椒、花椒等刺激性调味品会影响产妇胃肠功能,引发产妇内热,导致产妇上火大便秘结。母体的内热也可通过乳汁使婴儿内热加重。

咖啡、浓茶和可乐中含有一些类似兴奋剂的成分会通过乳汁传给婴儿,让婴儿烦燥不安。

3、忌过硬、不易消化的食物

产妇脾胃功能较弱,过硬不易消化的食物易导致消化不良。坚硬食物还会导致产妇牙齿松动和疼痛。

4、忌过咸食物

产妇本身体内水分就偏多,有浮肿现象存在,过咸食物会加重产妇体内水潴留,不利于产妇体内水分和毒素的排出,也就不利于产妇体型的快速恢复。

5、忌过饱

产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化吸收。一周内应以米粥、烂面、软饭、蛋汤、氽元汤等清淡食物为主,不要吃过多油腻食物,如鸡、猪蹄等。一周后可适当加大动物性食物的食用量,但也不可过饱,特别地鸡汤排骨汤等含油较多的汤最好去油后再喝。

6、禁烟禁酒

产妇不得吸烟和饮酒,因为酒精和尼古丁可通过乳汁传给婴儿,易引起婴儿不适或使婴儿患病。

月子期膳食管理

顺产后1小时即可进食,剖宫产通气后可进食。先进食流食或清淡半流食,3天后进食软食。食物应富含营养及水份。若哺乳,则多进食优质蛋白质和汤汁。整个月子期应该限制脂肪的摄入,包括炒菜用的材植物油也不宜过多。

产后因卧床休息,食物缺乏纤维素且胃肠蠕动能力减弱,常发生便秘。因生理性出汗较多及泌乳水分的丢失,体内常呈缺水状态,导致大便干结。所以每餐必须吃足够的新鲜蔬菜,同时尽可能早日下床活动,以预防便秘。

产妇的营养是从多种食物中获得的,多种食物搭配成的平衡膳食就是营养的膳食。加强营养,并不一定是要吃大量的鸡鸭鱼肉等,关键是要膳食平衡,食物品种多样化,不宜过精,且食材天然干净卫生。

一定不能偏食,适当吃些粗杂粮。一天内吃足五大类食物:米面粗粮杂粮类、蔬菜水果类、鱼肉蛋奶海产品类、大豆及其制品、植物烹调油。采用科学的烹调方法,如蒸、煮、炖、烩等,不采用油炸油煎等方式烹调食物。

食物才是最好的补品,尽量食用新鲜少加工的容易消化吸收的品种。如花生、玉米、芝麻、黄豆等容易发霉要注意鉴别;剩饭剩菜、不新鲜的动物性食物等容易被污染,产妇不能吃。

只要食物搭配合理,食物原料可靠卫生,不需要额外地吃什么高档昂贵的补品,就能保证身体健康及正常泌乳。

传统月子食物介绍

鸡蛋

鸡蛋是天然食物中蛋白质营养价值最高的食物,在月子期很适合食用,每天最多三个即可。

鸡汤

母鸡汤是最补虚的,还有促进乳汁分泌的作用。最好等到乳汁分泌通畅了再考虑喝鸡汤。

红糖

红糖温补气血又化瘀,既补血补铁又促进恶露排出。产后10天内每天食用1~2次,10天后恶露基本排完,不宜经常食用,以免恶露不尽。

小米粥

小米粥是北方人月子期必食的。小米是凉性食物,最好与红糖或红枣一起炖食。小米的营养价值并不比大米高,一天一次即可。

人参

人参是大补之品,产后1周内不宜服用,1周后视情况而定,也不宜服用太多。

产后健身三注意

依照习俗,产妇在月子里不可下床活动,在饮食上也有不少禁忌,如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等“凉性”食物。相反,推崇一些食物如姜、枣、红糖、鸡、鱼、猪脚等。而美国、英国等西方国家则主张在食物品种选择上与孕前相似,主张多吃蔬菜、水果,产后尽早下床活动,做康复体操和其他有氧锻炼。其实,良好的产后恢复,除了需要充足的休息和合理的饮食外,更要配合科学的产后运动。

产后不能认为坐月子就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。早期运动对于恶露的排出、子宫的恢复十分有利。适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。

各种有氧、力量训练或是瑜伽、舞蹈等运动都可进行,但不能心急,运动量要循序渐进。选择适宜自己的运动,经过适应性训练后再开始加大运动量。

产前有运动习惯者,在产后可继续自己喜欢的运动来减肥。如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱,尤其是剖宫产者,伤口需要一定的时间恢复,所以不提倡做剧烈运动。然而,产后健身应该遵循时间表,在产后的各个时间段所做的运动亦不同。

●产后当日,产妇开始下床排尿;起床近距离走动,可从事给孩子换尿布等活动。

●1周后,产妇可以根据自身情况开始做保健操,可以尝试做一些轻微家务及饭后散步。

●产后1个月,如果身体恢复较快,产妇可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,每天要安排1~2次,每次半小时,可根据自己的条件合理调整,也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼目的。

●产后3个月后,甚至断乳之后,可以参加剧烈消耗体力的运动,例如做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

有几种运动方式可供参考:

●起跳运动。用于收紧腿部的肌肉。每天可做90下,分3组完成。

●转肩运动。双手举着一块大毛巾前后摆动,间距根据手臂柔韧度自行调节。

●举腿运动。用于收紧下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上,两腿弯曲着向上举90度,10~20个一组,每天2~3次。

●侧腰运动。产妇侧躺在床上,双手抱头侧弯,收缩腰肌。

●仰卧起坐。上身抬起90度,收缩上腹部肌肉。

产后健身三注意

●产后运动应量力而行,一定不能急于求成,应根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,不要使自己过于疲劳,适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,必要时延迟运动。

●产后运动应循序渐进,从最简单的动作开始,尤其剖宫产术后的妇女,恢复比较慢,运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。

●产后运动应在饭后1个小时以后进行,不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。

产后进食不必量大

产后大吃大喝并不能充分补充营养,产妇可以根据自己的胃口进食。产后完全哺喂母乳者一天约需热量2500千卡,哺喂牛奶者一天需要1800千卡左右。如果是混合喂养,应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。产妇应选择营养丰富且容易消化的食物。产后不宜食用过多油脂,过多的甜食、点心也会破坏饮食均衡。应适当增加蔬菜、水果、奶类摄入量,可补充多种维生素、无机盐、纤维素等。这样可促进胃肠功能恢复,增进食欲。产后产妇身体较为虚弱,应鼓励产妇多进食含汤汁的食物,促进母乳的分泌,尤其是富含蛋白质的牛肉、鱼类等。哺乳期母体中的钙质大量流失,所以也需注意钙质的摄取。

网友们的产后健身小经验:

网友“陈一如”:回想刚生了我家小宝时,那叫一个丰满呀!以前的衣裳全穿不下了。自从恢复练瑜伽,体重很快就回到生孩子之前了,因为不想让自己太瘦,就一直保持在一个自己满意的体重范围。瑜伽的好处是你可以自己控制体重。

网友“优雅80后:整个孕期每天坚持散步。每天至少一小时以上。一直坚持到生的前一天。

产后每天擦浴,太热了(产后已经来暖气了),身上很多汗。10天后正常淋浴,使用产品。可以使用减肥产品。沐浴露之后,先调角质,这步很重要,帮助后面 的产品吸收。主要是腹部(臀部和腰顺带做一下)以打圈的方式按摩。维生素E油(滋润皮肤,紧致结缔组织)和精华液(帮助产品渗透,补水)在掌心混合,在腹部按摩。擦美腹霜(要多按摩,才能起来燃烧脂肪的作用。腹部,腰都用到)和精华霜,擦整个下半身。帮组循环的。)

束身腰夹是2个月后才用的,怕子宫脱垂啊。 哈哈。没有坚持每天用。想起来才用的,是我孕前买的,既然还能穿上,柔漾是日本的品牌。穿上去效果立竿见影。活动也不受限制。

产后2天开始做恢复操,也是想起来就做。

坚持到现在,自己对现在的状况还是很满意的!

网友“小事儿妈”:我姐姐生完之后迅速瘦回去了,据她讲,她之所以能瘦是因为孩子满月后,每天都要把孩子推到奶奶家去,步行半个多小时,每天两次。走着走着就瘦了。

网友“xyahappy”:但无论去哪儿采购东西,我都选择骑自行车,母乳喂养没办法节食减肥,只好运动减肥了。家在厂桥,单位在呼家楼,第一天骑车用了50分钟才到单位,回家时用了45分钟,太久没运动,怎一个累字了得。不过经过半个月的锻炼,每天骑车上下班用30分钟就哦了……

网友“可爱的小轩轩”:其实说了这么多,也没有特别的减肥秘方,只是做了两年的肥女,从中多少获得一些心得:

1.哺乳期的妈妈不宜采用节食减肥,否则奶水的质量会因此下降,为了健康聪明的宝宝,想采用此方法的妈妈要忍耐至断奶后。

2.减肥的过程要循序渐进,平和的心态更利于减肥成功。

3.老公说不在乎你肥胖时,一定不要被诱导了,那是安慰你的。

4.如果因妊娠而肥胖的妈妈更不需要担心,随着时间恢复至百分之八九十没问题。

5.丰韵的女子有福相,适当的丰满更能虏获爱人的心。

6.实在减不了,就当自己生活在唐朝吧。

结语:月子期间大家一定要注意少吃生冷和强烈刺激的食物。夏天做月子还要小心中暑哦!(文章原载于《大众健康》,刊期:2012.06,作者:蔡红琳,蔺莉,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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